brzuch jak w

[...] w tych sprawach : brak Moje pytania są następujące: -ile powinienem ważyć? -ile powinienem ważyć aby zrobić ładny sześciopak? -jak zrzucić większość tłuszczu z brzuchu i ud? ( ale brzuch ważniejszy) -jak zrobić taki sześciopak? -czy mógłby ktoś ułożyć lub znaleźć dietę dla mnie? Narazie to tyle pytań jak coś się jeszcze dowiem to [...]

[...] jeszcze biegam. Po 7 tygodniach nie widziałem zbytniej różnicy ze stanem mojego ciała (patrząc na pomiary i wage) traciłem 1/2kg na 2 tygodnie a czasami nawet mniej cm w brzuchu tez słabo spadało, mimo ze diete miałem dobrą, więc zwiększyłem bieg z 20 min do 1 godz i 10min (oczywiście nie od razu) w 8 tydzień biegałem 45min w 9 55min a w 10 [...]

Zawsze jak zaczynam cwiczyc to mam zakwasy, a jak mi przechodza to odechciewa mi sie cwiczyc. jakie stosowac cwiczenia na poczatek zeby przyzwyczaic miesnie do wysiłku, kieyd cwiczyc, ile i jak, najbardziej interesuje mnie klata i brzuch wszystkim z góry nogi całuje :D

[...] szybkosci i dlatego chce zaczac cwiczyc na worku. Mam w planach tez bieganie. Na silowni bede robil tylko podstawowe cwiczenia: przysiad, lawka, drazek, cos na bica i brzuch. Pn: worek/ bieganie Wt: silka Śr: wolne Czw: worek/ bieganie Pt: silka Sb:wolne 1. Czy taki trening mylby odpowiedni? 2. Czy wykonywac inne cwiczenia niz podalem? Jak [...]

Witajcie. Mam 14 lat i mam problem. Mam brzuch i grube uda, które mi się w ogule nie podobają ;/ W brzuchu mam 76cm. W udach w najgrubszym 53cm. Ważę 60kg i 170cm wzrostu. Chcę to zrzucić najlepiej do końca wakacji, maksymalnie do końca Września. Jak sobie z tym poradzić? Co zrobić by schudnąć? Proszę o odpowiedź. PS: Zakładam ten temat poraz [...]

[...] podział B/T/WW ogarnięty. Gotować umiem i lubię - nie żrę śmieci, posiłki systematycznie, 5 w ciągu całego dnia. Cel: redukcja kilku kg, wyrzeźbione ciało, głównie brzuch, dupa, nogi. Poszukuję jakiegoś planu treningowego lub kogoś kto pomoże mi ogarnąć się w tej kwestii- uwierzcie mi, że jestem kompletnym laikiem. Że najlepszy siłowy [...]

[...] na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne dołożenie aerobów i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2150kcal Krata na brzuchu się pojawia a mianowicie 4 kostki górne. Na dole ciągle siedzi fałdka. Oczywiście to jest przykładowy dzień co jem i zmieniam to. Waga obecnie 88kg 10dni temu [...]

Witam, jestem amatorem/poczatkujacym mój brzuszek jest ładny i jest co wyćwiczyć mam tylko troszkę fałdek jak skule brzuch i moje pytanie polega na tym jak mam zacząć ile ćwiczyć i jak co mam jeść jak bd potrzebne zdjęcie brzucha to napiszcie aha i nie mam niestety dostępu do siłowni mam w domu tylko 2x 5 kilowe sztangi i drążek do podciągania [...]

[...] sie unormowala? MOje dane: Trening 3 razy w tyg nogi -przysiad ze sztanga plecy wiosła klata wyciskanie hantlami lub sztanga co 2 trening bary sprzed głowy wwyciskanie brzuch do oporu łydki wspięcia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 EKTOMORFIK Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy ale wiadom jak [...]

[...] zacząłem ćwiczyć i ważyłem wtedy 70 kg i miałem 186 cm wzrostu. Obecnie ważę 88-90 kg. Urosłem jak świnia. Wszstkie obwody poszły w górę i generalnie jestem zadowolony ale brzuch mam jak prosiak i generalnie wydaje mi się że jestem miejscami tłusty. Dodam że dietę mam taka samą jak zaczynałem. Obecnie przy większej wadze węglowodanów mi [...]

[...] jak dla mnie to chyba wszystko ok, ale mam spore tendencje do tycia, niezgrabną pupę i nogi. Nie mam zielonego pojęcia jak ćwiczyć i jeść, żeby to zmienić. Jeżeli chodzi o brzuch to ćwiczę 6 Weidera, ale słyszałam, że nie jest to najlepszy pomysł. Czy mógłby mnie ktoś naprowadzić jak zacząć rzeźbić swoje ciało i jaka dieta do tego jest [...]

[...] mi się o wynalazki typu pasy odchudzające (np z allegro) Konkretnie chodzi o pasy parowe lub wibrujące czy są wstanie wspomóc w trakcie diety ujędrnienie, szczególnie brzucha i ud? Jetem na lekko zmodyfikowanej diecie dukana (od razu 3 faza ale ograniczona ilościowo) ogólnie schudłem już 16KG z 107 do 91 przy wzroście 180cm. Ćwiczeń mam [...]

[...] jak się ma żonę, pracę , szkołę itd.,itp. -wtorek i czwartek sa stałe i niezależne ode mnie czy może w tej sytuacji lepiej było by w moim przypadku zmodyfikować trening na siłce tak aby: w sobotę robić klatkę z tricem w niedzielę barki, nogi i brzuch(ABS2) w poniedziałek plecy, bica i przedramie ???? proszę o pomoc/sugestie/uwagi z góry dzięki

kończę siódmy miesiąc treningu - 4 razy w tygodniu, regularnie, ciężko. dieta aktualnie redukcja lc ze względu na obwód brzucha - 98cm przy wadze 90kg, potem znowu masuję. brałem na początku kreatynę, ale wyczytałem, że w pierwszych miesiącach to bez sensu, więc przestałem ją stosować. aktualnie progres siłowy jest już bardzo mały - czy to będzie [...]

[...] w miarę zadowolony). Jednakże w tym roku postanowiłem ćwiczyć regularnie i poszukuję dobrych supli na siłę, wytrzymałość + regeneracja po treningu (mam trochę otłuszczony brzuch także masować nie bardzo bym chciał, bardziej jakoś wyrobić te mięśnie i żeby siła/wytrzymałość poszła + ). Plan mam ułożony dobry, dieta trochę kuleję, choć staram [...]

[...] kogoś doświadczonego kto by ułożył mi plan treningowy najlepiej 3-4 dniowy Mam 180 cm wzrostu i około 72 kilo wagi. Partie ciała które chciałbym najbardziej rozbudować to brzuch ,klatka i biceps. Myślałem aby robić trening pod rzeźbę ,ale nie mam pojęcia jak to się ma do mojej wagi ;) Za wszelką pomoc serdecznie dziękuje ;) Dołączam ankietę [...]

[...] prawie całego ciała. Bywa tak że budzę się w nocy co 20/30minut z BARDZO SILNYMI BULAMI MIĘŚNI.Skurze łapią mnie w mięśnie ud z przodu z tylu w łydki w dłonie,barki, kark brzuch(te bywają najsilniejsze)dużo by opisywać atakują 80% mięśni mojego ciała. Kiedyś myślałem że się przyzwyczaję do tego ale to jest tak silne że już fizycznie nie jestem [...]

[...] bokiem 2x 7. wyciskanie francuskie 2-3x 8. zginanie przedramion z supinacja 2-3x B- dol 1. przysiad 3-4x 2. wykroki 3-4x 3. dzien dobry 3-4x 4. wznosy na lydki 4x 5. brzuch pn A wt B sr lekkie cardio czw A pt B sb lekkie cardio ndz WOLNE klasycznego martwego ciagu nie robie bo cwicze w domu i nie mam sztangi, takze wszystkie cwiczenia [...]

[...] siłowe 3x martwy ciąg (po 10 kg na stronę plus 10 kg sztanga), 3x dzień dobry (po 12,5 kg na stronę plus 10 kg sztanga), przysiady na suwnicy po 12 kg. Jakieś ćwiczenia na brzuch, czasem wyciskanie hantli, na koniec rozciąganie. Największy problem mam z dietą nie wiem kiedy i co jeść. Przede wszystkim pisze na tym forum, bo przez te ćwiczenia [...]

[...] trening z ciężarami nie przyczyni się do poprawy w takich dyscyplinach. Dodam że nie znam moich aktualnych wyników w tych dyscyplinach ale myślę że w trenowaniu mi to nie przeszkodzi. Z góry dziękuję za odp. Jeśli chodzi o moje parametry to wys 176 waga 75 kg (aktualnie od 3 miesięcy urósł mi brzuch na przerwie w treningach) Z góry thx za pomoc.